moja siłownia

moja piwniczna siłownia, zapraszam do oceny

[...] dużo chodzę, ale nawet jedna fajka potrafi mnie tak zamulić, że czuję się ospały i nie mogę jeść. Mam wybór, albo wyzionąć ducha, albo naprawdę się zmienić. Dla kolegi Jamiana, ćwiczyłem kiedyś, odkąd wyjechałem za granicę nie miałem na to naprawdę czasu, tak naprawdę moja praca to dobra siłownia, dużo chodzę, przenoszę, etc. i to duże rzeczy

[...] Nie znam się na tym, ale zakupiłem 30 kg sztangi, nie wiem, czy to dużo, czy mało, ale na początek powinny wystarczyć . Moje zamierzenie w treningu: - ćwiczenie karku, moja głowa jest nieproporcjonalna do reszty ciała, jest większa, co może świadczyć, że reszta partii jest po prostu za mało "nabita" - klatka piersiowa - bicepsy, tutaj [...]

[...] 4 x 10 około 18 kg * na bramkie ćwiczenia 4 x 10 Tak mniej więcej wygląda mój trening, sory jeżeli któreś ćwiczenia są nie zrozumiałe, dopiero trenuje 2 miesiące i wiem, że moja wiedza jest znikoma. Teraz pytanie kolejne, czy trenować: Pon: Nogi+ barki Wt: Areoby Śr: Plecy+ triceps Czw:Areoby Pt: Klata + biceps Sb: Areoby Ndz: wolne Czy macie [...]

[...] na forum, dlatego nie wiem czy pisze ten temat w dobrym dziale. Chodzi o to, ze nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z powaznym treningiem, ktory mialby na celu polepszyc moja sylwetke. Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego oraz diety, ktore przynioslyby jakiekolwiek efekty. Mozna dolaczyc do tego jakies suplementy. Wiec tak: Mam 20 lat, [...]

Dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Podaj mi email. Moja siłownia funkcjonuje w kielcach. Zamówiłem nowy sprzęt dlatego chcę sprzedać stary. Przykładowy sprzęt: łaka pozioma, głową w górę, w dół, ławki uniwersalne x 2 szt., maszyna motylek, wyciskanie na klatkę, suwnica uniwersalna, sztanga w prowadnicach, maszyna na mięśnie brzucha, maszyna na [...]

[...] nóg. Dodatkowo sztanga i hantelki(taki oto zestaw http://allegro.pl/item1114492563_x_treme_95kg_obciazenia_laweczka_hantle_rekawice.html). posiadam również drążek. I tu moja prośba do was, gdyż w tym temacie jestem zupełnie zielony. Jak rozplanować intensywność i różnorodność ćwiczeń? mam 18 lat, 176cm wzrostu i 64 kg. Z góry dzięki za [...]

Wygląda ciekawie. Wydaje mi się, że dosyć trudne w realizacji na ogólnie dostępnej siłowni z racji okupownia sprzętu. Niestety moja prywatna siłownia nie posiada tyle sprzętu i takiej ilości obciążeń aby porwać się na wypróbowanie skuteczności tego planu.

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; 94kg, 187cm 3. CZAS REDUKCJI: od kwietnia dotąd do póki nie będę wystarczająco zadowolony z mojego poziomu bf 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - załączam zdjęcie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: taki,przy którym będzie widac lekko zarysowany kaloryfer;p 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 posiłków dziennie w 3 godzinnych [...]

[...] natomiast o standard siłowni to wiadomo, nie jest to miejsce dla francuskich piesków, to raczej kuźnia talentów gdzie czuć krew, pot i łzy. Tak było przynajmniej kiedy moja skromna osoba tam uczęszczała, ale podejrzewam, że niewiele się zmieniło od tamtej pory. Muszę zajrzeć któregoś dnia i zobaczyć jak tam się sprawy mają... Pozdrawiam [...]

[...] sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie zreć za duzo węglowodanów, pić wodę, jeść chude mięso- drób, więcej warzyw, owoców i odstawić słodycze. to jest moja dieta. Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: obecnie Animal Cuts Edit: dodam ze widze super efekty a cwicze 1 miesiąc jak narazie :P Nóg nie robię bo [...]

Posiadam 2 sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, amatorką sztangę, obciążenia okło 40-50 kg. Niestety nie posiadam ławeczki i sa to troszke spartańskie warunki. Moja waga ciała wynosi 85kg a mój wzrost mierzy 175 cm. Chcę troch nabrać siły i się trochę wyrzezbić. Proszę kogoś ogarniętego o ułożenie treningu oraz opis wykonywanych ćwiczeń. [...]

Oto moja siłownia prosze oceniac http://img689.imageshack.us/img689/3818/20100705414.jpg http://img227.imageshack.us/img227/2685/20100705415.jpg

Hej , i odezwała się dobra duszyczka :) Dzieki :) Moze zacznę od tego jak moje jedzenie wygląda do tej pory : 8.15 - sniadanie kanapka z sałatą,pomidorem,wedlinka chudą + filizanka kawy lub jajecznica z 2 jajek, albo czasem jem 1 tosta z chleba jasnego tostowego, albo kromka ciemnego chleba z serem białym i łyzeczką dźemu ( dodam ze nie jem [...]

[...] ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim bilansie kalorycznym. Skupie się jednak na okresie od poczatku [...]

Nikt nie ma zadnych uwag do diety? Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i [...]

[...] koniec treningu A przedramie, a po kazdym treningu brzuch, z tym ze na treningu 15-tek będzie to bez cięzaru z dużą liczbą powtórzeń, a na pozostałych typowo masowy Pierwsza moja wątpliwośc chodzi o mierzenie tzw "maksów". Podaje dane z artkułu Wodyna: "Maksem będzie taki ciężar, z którym jesteś w stanie zrobić przynajmniej 8, ale nie więcej niż [...]

Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg. Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz [...]

Witam! Na wstępie chciałem zaznaczyć że moja przygoda jednak będzię trochę inna, ze względu na to że nie osiągnąłem do końca zamierzonego celu. Mam 17 lat przygodę z siłownią zacząłem w tamte wakacje. Na początku była to tylko zabawa. Zero diety, zero odżywek, zero przemyśleń co do sylwetki. Trwało to aż do końca lutego gdy zacząłem zazdrościć [...]

Witam, jestem początkujacą kobietką w sferze tego forum. Sporo czytam...i sporo mam watpliwosci. Ale może znajdzie się dobra duszyczka i pomoże mi jakoś zacząć , sensownie ruszyć z dietą i odchudzeniem się a przede wszystkim z wyrzeźbiniem się... Kilka informacji: WIek:26 Wzrost:178 cm Waga:83 kg ( tak tak mam nadwagę w/g BMI) Pracę mam siedzącą- [...]